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スクワットで太ももが細くなるのか?

 
短期間で太ももを細くするためにはどうすればいいか?

色々とやり方や方法がありますが、スクワットは効果があります。

スクワットをする女性

なぜ、スクワットが良いかと言えば・・・

代謝がアップするからです。

実は、筋肉の7割が太ももにあると言います。

つまり、短期間で太ももを細くするためには、この部分を鍛えれば効率がいいわけですね。

そこで、スクワットを行うのが良いのですが、皆さん、この運動を行うと逆に足が太くなると勘違いされる方が多いです。

もちろん、ボディービルダーみたいなトレーニングを行えば、太ももの筋肉が付いて太くなるかもしれません。

ですが、そんなにきついスクワットは必要ありません。

太ももを細くしたいなら、1日に10回を3セット行う程度でいいわけです。

また、毎日行うのではなく、週に4回ぐらいで構いません。

当然、個人差は、ありますが、続けることで代謝が上がり、その結果、太ももは細くなり、ダイエット効果も期待できるでしょう。


スクワットのやり方について!


では、どのようにスクワットを行えばいいのか?

基本的には、次の筋肉を鍛えることができます。

●大腿四頭筋(だいたいしとうきん) 太ももの前面の筋肉
●大腿二頭筋(だいたいにとうきん) 太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス
●大臀筋(だいでんきん) お尻の筋肉
●下腿三頭筋(かたいさんとうきん) ふくらはぎの筋肉


スクワットにもやり方がいくつかあり、鍛える筋肉によっても方法は違います。

皆さんがイメージする方法は、手を頭につける。あるいは、前に伸ばしたりして、その状態からゆっくりと腰を下ろしてから上げると言ったやり方でしょう。

もちろん、この方法も間違いではありません。

ですが、他にもあります。

具体的には、手は胸に当てて、弾むように行う方法です。

この方法は、足を伸ばしきらないというのもポイントなのですが、これを行うことにより、太ももに負荷がかかるので、効率よく筋肉を鍛えることができます。

ちなみにそのやり方がこちらです。


【1分間最強痩せるスクワット!】youtubeより

また、キッチンやテーブル等で支えて行う方法もあります。



実際に行うと分かるのですが、このやり方は、非常につらいです。

なので、無理をしない程度に行ってみてください。


より効果を高めるためには?


もし、短期間で太ももを細くしたいと言う事であれば、スクワットの他にも方法も加えるといいです。

・有酸素運動

・リンパマッサージ


これらも同時に行うことをオススメします。

ウォーキングや水泳などの有酸素運動を取り入ることで、高いダイエット効果を得られます。

なので、できるなら毎日、30分程度のウォーキングを行うようにしましょう。

スクワットのような無酸素運動を行ってから有酸素運動を行うことでより効果が高まります。

そして、体が温まっている入浴後は、マッサージを行うのは適しています。

マッサージを行うことで、リンパの流れをよくして毒素を排出させましょう。
マッサージに関しては、こちらのページで詳しく紹介しています。

即効で太ももを細くするマッサージの無料動画


スクワットに加え、これら方法を取り入れて、理想の脚を手に入れましょう。