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男の太ももを細くするにはどうすればいい?


太ももを細くしたい男性の画像

男性でも太ももが太いとジーパンが入らなくて困ることがあります。

足が細いの男性もいますが、そんな人はスタイルも良いのでかっこいいものです。

もちろん、太ももが太いと見た目も悪くなるので、できることなら男であっても美脚になりたいでしょう。

そこで、ここでは・・・

男の太ももが太い原因ってなにがあるのか?

男の太ももを細くする効果的な筋トレについて!
これらについて解説しています。

太ももが太いと悩む男性の方は、ぜひ参考にしてみてください。


男の太ももが太い原因ってなにがある?


女性の場合、多くは、むくみや冷えが原因になりますが、男性の場合は違います。

男性は、筋肉と脂肪の2つが主な原因になると思ってください。

今現在、激しいスポーツをやられている場合は、筋肉がつくのは当たり前ですよね。

しかし、社会人になり、スポーツを止められた方は、よく筋肉が脂肪に変わるなんて言い方をしますが、これは、食事と運動不足が大きく関係しています。

スポーツを止めてしまえば、当然、筋肉が落ちてしまいますし、食欲旺盛の方は、食べ過ぎることで脂肪がついてしまうでしょう。

なので単純な話、食事の量を減らしたり、運動をすることで、太ももが細くなっていくんですね。


食事に関して!


太ももを細くしたい人は、食事量やカロリーを摂り過ぎていないかを確認してみましょう。

もし、ご飯や麺など炭水化物が多い方は、少し減らす努力をするとダイエットに繋がります。

「いちいちカロリーなんて計算できないよ」と言う方は、腹七分目を意識するといいと思います。

いつもお腹がいっぱいになるまで食べると言う方は、腹七分目で抑えることで、ダイエットすることができますし、太ももも細くなっていくでしょう。

運動に関して!


運動ですが、有酸素運動を取り入れるようにするのも1つの方法です。

有酸素運動も色々ですが、お勧めは、ウォーキングです。

社会人の方は、時間があまりないと思うので、通勤を利用して歩くようにしてみるといいでしょう。

毎日、続けることでダイエットになりますし、また、健康的な体になるのでチャレンジしてみてください。

男の太ももを細くする効果的な筋トレ


太もも細くさせるには、有酸素運動で脂肪を落とすことも大事ですが、鍛えておきたい筋肉もあります。

具体的には・・・

内転筋:太ももの内側 

ハムストリング:太ももの後ろ側の筋肉 


これら筋肉を鍛えることが大事です。


内転筋を鍛える!


内転筋は、太ももの内側にある筋肉ですが、普段はあまり使われないので、筋肉がつきにくいところです。

この内転筋を鍛えることで太ももの内側の脂肪を落とすことができます。

鍛え方も色々ありますが、簡単に出来そうな動画がありましたので紹介します。




ハムストリングを鍛える


次にハムストリングですが、こちらは太ももの後ろ側の筋肉になります。

普段、意識しないとハムストリングを鍛えることが難しく、筋肉が硬くなりがちです。

こちらも鍛えることで足を細くすることができるので、ぜひチャレンジしてみましょう。

ハムストリングを鍛える動画を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。




まとめ


運動後の男性

男性が太ももを細くしたい場合、食べ過ぎに気をつけること。また、ウォーキングなどの有酸素運動に加え、内転筋やハムストリングを鍛えることが大事です。

もちろん、女性も内転筋やハムストリングなどの筋肉を鍛えることで太ももが細くなっていくので、続けるようにしてください。

男性も女性も足が太いとどうしても見た目が悪いので、食事、運動、筋トレで理想の脚に近づけましょう!