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筋トレで太ももを細くする!


筋トレで太ももを細くする

太ももを細くしたいなら筋トレを試してください。

筋トレを行うと筋肉を鍛えれて脂肪が燃焼されますからね。

筋肉が付けば代謝が良くなるので、ダイエット効果も期待できます。

普段から行えば、理想の太ももに近づいていきます。

そこで、ここでは・・・

太ももを細くする筋トレ

を紹介しています。

短期間で太ももを細くしたい人は、ぜひ参考にしてみてくださいね。


筋トレの具体的なやり方について!


太ももを細くする筋トレって何を行えばいいのか?

筋トレのやり方にもいろいろありますよね。

お勧めの方法としては・・・
スクワット

ヒップエクステンション

つま先立ちの運動
これらの方法を行っていきましょう。


スクワットについて


太ももを細くするにはスクワットが効果的な方法と言われています。

逆に筋肉がついて太くなるのでは?と心配される方もいます。

ですが、筋肉がつけば脂肪が燃焼されるので足は細くなってくわけですね。

もちろん、ハードなスクワットをやれば筋肉で太くなります。

しかし、足痩せのためにはそこまでやる必要はありません。

スクワットは手軽にできるので太もも痩せのためにもぜひ取り入れてください。

ここではワイドスクワットを紹介します。

以下の動画を参考にして同じようにチャレンジしてください。


【初心者向け】女性でも安全なスクワットで脚やせ!【小山圭介先生】
ワイドスクワットのポイント!

・足は肩幅より大きめに広げる

・つま先は外側を向ける

・手は腰にあてた状態で行う

・腰を深く落とす
このスクワットを1日20回を2セットぐらい目安に行いましょう。

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ヒップエクステンションについて!


ヒップエクステンションでは、お尻と太ももを鍛えることができます。

先ず、四つんばいになります。

そして、背筋を伸ばし片方の足を水平よりも上の高さまで後ろに伸ばします。

この状態から始めて足を胸のほうに引きつけていきます。

その際、足は床につけてはいけません。

次の動画を参考にしてみましょう。


女子向け!お尻の形を整えるヒップアップエクササイズ!(泉栄子先生)

太ももの裏とお尻の筋肉が引っ張られているのを感じることが大事です。

また、背中を曲げないように注意してください。

動画では、3つパターンがあるので、余裕のある方はチャレンジしてくださいね!


つま先立ちの運動について


つま先立ちの運動を行うことで、ふくらはぎとお尻を鍛えることができます。

やり方は至って簡単です。

腰幅に足を広げ、手は腰に置きます。

その状態から、つま先立ちをして10秒間静止して戻します。


つま先立ちで「ふくらはぎ」「お尻」引締め体操

注意することは、バランスを保つためにふくらはぎとお尻に力を入れます。

また、つま先立ちをしている時も呼吸はしてください。

これを数回繰り返しましょう。


まとめ


こちらでは、太ももやふくらはぎを細くするための筋トレを紹介しました。

これら運動は、続けることが重要です。

足を細くしたい人は、日頃から意識的に筋トレを取り入れてください。

2〜3か月後には、理想の脚に近づいていくと思います。

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