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バランスボールを使って太ももを細くする方法とは?

 
太ももを細くする方法・バランスボール1

太ももを細くする方法も色々ありますが、こちらではバランスボールを使ったやり方を紹介したいと思います。

バランスボールと言うと、体幹を鍛えたり、普通のダイエットをするイメージが強いですが、太もも痩せにも適した方法と言えます。

一週間で太ももを細くするのは難しいですが、続けることでダイエットや健康効果などのメリットがいっぱいあります。

そこで、ここでは・・・

バランスボールの効果について!

バランスボールのやり方について!

注意することは?

これらについて解説しています。

できるだけ短期間で太ももを細くしたいと思っている人は、ぜひ参考にしてみてください。


バランスボールの効果について!


太ももを細くする方法・バランスボール2

バランスボールは、元々はケガをした人のリハビリ用の道具として作られたものとなっています。

実際に座ってみるとバランスをとるのも難しく倒れないためにも正しい姿勢をとらなければいけませんので、体幹が鍛えられるのが分かります。

そして、今では、リハビリだけに限りらず、ダイエット効果を期待して使われている方が非常に多いんですね。

そもそも、なぜ太ももを細くすることができるのか疑問ですよね。

では、バランスボールの具体的な効果を見てみましょう。


インナーマッスルを鍛える


先ず、バランスボールはインナーマッスルを鍛えることができます。

筋肉にはアウターマッスルとインナーマッスルの2種類があります。

アウターマッスルは、体の外側を覆っている筋肉で大腿四頭筋や大臀筋、腹筋や腕立て伏せなど、筋トレで鍛えることができる筋肉と思ってください。

一方、インナーマッスルとは、体の深部にある比較的小さな筋肉です。

インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝が上がりますので、ダイエット効果が見込めます。


体の歪みを解消


多くの人は、微妙に体の歪みがあるものです。

体に歪みがある人がバランスボールに乗ると歪んだ方に傾きますが、しっかりと座るためには、正しい姿勢を保つために調整しなければいけません。

なので、バランスボールに乗るのことで体の歪みが解消されていくと言うわけです。


血流改善


バランスボールを行うと、インナーマッスルを鍛えることができ、姿勢が改善します。

すると、内蔵の働きも良くなりますので、血流改善効果も見込めます。

血流が改善すれば、新陳代謝もあがり、足のむくみ改善効果に期待できるといわけです。

 


このようにバランスバールを使えば、ダイエット効果はもちろんのこと、太ももを細くする効果も見込めるということになります。


バランスボールのやり方について!


バランスボールのやり方も色々とあるのですが、ここでは、太もも痩せに効果が期待できる方法を紹介したいと思います。


【簡単】お尻を小さく太ももを細く出来るエクササイズ方法



仰向けで寝て、足の裏をバランスボールに乗せた状態で行うエクササイズです。

はじめは安定させるのが難しいですが、お尻を小さくなり、太ももを細くしますので、試してみてください。


お尻・太ももエクササイズ/ストレートレッグブリッジ/筋トレ



ストレートレッグブリッジは、仰向けに寝た状態でふくらはぎをバランスボールに乗せてエクササイズします。

主にヒップアップ、太もも引き締め、体幹の安定に効果的です。


腹筋、太ももを鍛える筋トレ法 レッグエクステンション




レッグエクステンションは、仰向けに寝た状態でバランスボールを足で挟み、足を上げたり、下げたりするエクササイズになります。

太ももも鍛えられますが、効率よく腹筋効果を得ることできます。


セルライト対策トレーニング(バランスボール)




最後に紹介するのは、太ももを細くするための様々なエクササイズです。
・サイドプランク
・尻横を鍛える
・もも裏を鍛える
・サイドスクワット
・足パカ
・壁スクワット
これら方法を組み合わせることでセルライト対策にもなりますし、効率よく太ももを細くすることができるでしょう。


注意するこは?


バランスボールで注意することは?

バランスボールでやってはいけないことや注意する事って何があるのか?

それは・・・

広いスペースで行うこと!

バランスボールは不安定ですので、バランスを崩してしまい、壁や家具などにぶつかり、ケガをする可能性もあります。

ですので、エクササイズをやる時は、必ず、広い場所で行うようにしましょう。

また、エクササイズは、正しい方法で行わないと効果が期待できませんので、少々辛くても太ももを細くするためにも無理のない範囲で行ってください。

それと、エクササイズを行う前は、軽いストレッチをやり、体をよくほぐしてから行うことをお勧めします。

もし、気分が悪くなったり、体が痛いような時は無理をしてはいけません。

事故やケガを起こさないためにも、細心の注意を払いバランスボールを行いましょう。
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