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マイオカインってなに?太ももが細くなるの?


マイオカインについて

マイオカインってご存知でしょうか?

これは、若返りホルモンとも呼ばれていて、筋肉から作られる物質です。

マイオカインは、筋肉で作られる物質の総称で、特に太ももやふくらはぎなど下半身の筋肉から分泌されます。
この若返りホルモンを増やす事でダイエットや太ももを細くするなどの効果が期待できると注目されているんですね。

マイオカインは、新しく筋肉が作られる時にでるホルモンなのですが、がむしゃらに筋トレをやればいいと言うわけではありません。

それに、筋肉が新しく作られてから4か月ほどしか出ないと言われていて、その分泌される量も決まっていると言うのです。

では、どうやってこの若返りホルモンを増やせばいいのか?

マイオカインを増やすには・・・

日常生活の中で適度な筋肉を作って運動をする事!

これがポイントになると思ってください。

上手にマイオカインを増やすことで、ダイエットや健康効果も期待できるので、今大変注目されている成分なので覚えておきましょう。


マイオカインの効果について!


マイオカインの効果としては、ダイエット効果の他にも健康効果が高いことが分かっています。

具体的には・・・

筋肉や骨を作る

免疫力を上げる

脂肪を減らす

認知症予防

アルツハイマー予防

脳卒中予防

心臓病の予防

肝臓の強化

糖尿病の予防

高血圧の予防と改善

骨密度アップ

がん予防
これらの効果に期待できると言われています。

脂肪を減らすので、太ももを細くす事にも繋がりますし、ダイエット効果も期待できるというわけですね。

また、糖尿病の予防をはじめ、がんの予防などの健康効果も期待できるということなので、マイオカインを増やさない手はありませんよね。

ちなみに肌の若返りや老化防止など美容効果もあります。

ですので、女性にとっては嬉しい限りでしょう。

では、どうやってマイオカインを増やしていけばいいのか?


マイオカインの増やし方は?


マイオカインは、運動と食事で増やしていくことが可能と言われています。

運動と言っても激しい事をやるわけではありませんし、食事にしても難しいことはありません。


運動について!


マイオカインを増やす運動は、太ももの筋トレとウォーキングになります。

この若返りフォルモンを出すには、新しい筋肉を作る必要があるのですが、そんなに難しく考えなくても大丈夫です。

はじめにスクワットをやってからウォーキングをすればいいです。

スクワットは1回あたり10回でOK!

足は肩幅に開き、3秒ほどかけて息を吸いながら曲げて、息を吐きながら3秒かけて戻します。

これだけを10回やります。

その次に軽めのウォーキングを行います。

ウォーキングの時間は決まりはありませんが、1日20〜30分もやればOKです。

また、これをこまめに行っても問題はありません。
大事なのは、続けることです。

なので、出かける前など、歩く前は、意識的にスクワットをやるといいかもしれませんね。


食事について!


マイオカインを食事で増やすにはどうすればいいか?

こちらは筋肉で作られる物質なので、良質なタンパク質を摂取すればいいです。

「ロイシン」と言う筋肉増強栄養素があるのですが、これを多く含む物を摂取するのが良いと言われています。

ちなみに、ロイシンとは、タンパク質を作るアミノ酸の一種のことで、重要なアミノ酸の一つなんだそうです。

具体的には・・・

お肉なら⇒鶏ムネ・豚ヒレ・牛モモなど。

魚なら⇒鮭・サバなど。


他にも牛乳などの乳製品や大豆製品などもいいですね。
マイオカインを増やす為にも毎日の食事でこれらの物を摂取してみてください。


効率よく太ももを細くしたいなら!



太ももを細くするには?

太ももを細くしたいと考えているなら、マイオカインを意識しながら、リンパマッサージを行うといいと思います。

太ももやふくらはぎをマッサージして、リンパの流れを良くすれば、老廃物が排出されるので、効率よく太ももを細くすることができるでしょう。

ちなみにマッサージについて書いた記事もあるので、そちらも参考にしてみてください。

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